trening na barki

Dziękuję. To dla mnie duży ciężar, już nie będę wchodził na większe ciężary, kontuzja jest mi nie potrzebna, a niedługo zaczyna redukcję. Dzisiaj będę robił barki i triceps, opiszę jutro trening.

Sobota Kozacko trening dziś wszedł , pompa niesamowita. Trening Barki lapy 1. OHP 5x12 2a. Unoszenie bokiem 4x12 2b. Face pull 4x15 2c. Unoszenie talerza przodem 4x15 3a. Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10 5b. Spider curl hantlami 3x10 [...]

[...] Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka Szama Ostatnio zajadam z Lidla tą wołowinke na burgery :-D https://iv.pl/images/5da11c5bab696e9393ef7e7410af416d.jpg

[...] 4 serie 5.Prostowanie nóg siedzac 4 serie 6.Uginanie nóg leżac 4 serie 7.Przysiad Bułgarski 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - [...]

[...] hantlami 4 serie 3.Hamer wyciskanie 4 serie 4.Wznosy przodem sztangą 4 serie 5.Face pull 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - [...]

[...] Niestety, wieczorem okazało się, że się pospieszyłam;-) i tym razem wysiadło gardło#-P 1. owsiane, banan, masło, mleko kokosowe, kakao, truskawki + banan, whey po treningu 2,3,4. ryż, wołowina, oliwa, kukurydza, ser żółty + truskawki + drink kittie, kurkuma, czosnek, herbaty Wiem, że miska bardzo biedna, ale wciąż nie mam ani apetytu, [...]

[...] trejningiem - Obli dziękuję bardzo!:-)8-) Co do wznosów bioder z piłką - na tych siłkach, na które chodzę nie ma takich bajerów jak trx czy piłki ale albo będę robić ten trening w domu (mam piłkę), albo będę zabierać gumy, które planuję kupić. 18.05 DNT Miska: 1 667,1 kcal b: 142,8 g (34,3%) ww: 144,1 g (34,6%) tł: 57,7 g (31,2%) pi razy [...]

22.06 i tutaj 2 treningi od razu wpiszę - zaległy z 14.06 też Dzień1. Rozruch barki 1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 10-12 6,5/7,75/8,5/8,5kg (12/12/11/10x) 6/8/10/10kg (12/12/9/11x) 7/8,25/9,5/9,5kg (12/12/11/9x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 cz.+z./2xcz./2xcz./2xcz. (12/12/12/11x) 2/3/3/3szt. (12/10/10/9x) [...]

[...] dobiłam już chyba do granicy w tym cyklu. Od 3 tygodni różnice kosmetyczne, a nawet regres (jak tym razem). Pozostałe ćwiczenia to już na dobitkę%-) Ale i tak lubię ten trening, chyba najbardziej z całego cyklu:-) Miska: 1 699,8 kcal b: 120,7 g (28,4%) ww: 143,7 g (33,8%) tł: 71,4 g (37,8%) + euthyrox, magnez Znów jedzenie w knajpie -> ból [...]

Ojej, ale się tu kibicki zebrały};-) dziękuję za wsparcie:-) Chyba potrzebuję skryby}:-( Dziękuję Obli za trening};-) to znaczy... no wiesz;-) Dostałam za karę: 4x15 Dzień1. Nogi 1. Aero 2a. Wyciskanie suwnicy 2b. Prostowanie nóg 2c. Uginanie nóg 3a. Wypady 3b. Przysiad z wyskokiem 4a. Wypady chodzone 4b. RDL 5a. Odwrotne wypady 5b. Wejście [...]

[...] 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 5/5/4/4kg 6/5/5/4kg 6/6/5/5kg 3c. Rozpiętki na płaskiej 3kg 3kg 3kg Moc była jeszcze na rowerze, ale zabrakło do treningu;-) Na szczęście nogi odpuściły trochę i dałam radę jeździć bez bólu, ale musiałam obniżyć ciężar w większości ćwiczeń. Miska: 1 586,1 kcal b: 133,6 g (33,7%) ww: [...]

Trochę mnie tu nie było, chciałabym w końcu uporządkować treningi/ miskę i prowadzenie dziennika w tym pomaga;-) Planuję trenować 3-4 razy w tygodniu, miskę na start ustawiam na 1800kcal, BWT 130/160/70 Treningi i czysta w 90% miska są priorytetem, ale przede wszystkim - bez przesady;-) Główne cele to regularne treningi i poprawa jakości ciała. Po [...]

Dzięki panowie zapraszam ;] u was jestem cały czas :P http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Pierwszy trening w 2013 na odstrzał poszły barki z bicepsem ;] Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 Fajnie się sprawdza jako wstępne zmęczenie, wydaję mi się, że z techniką coraz lepiej będzie trzeba [...]

[...] Ogólnie miałem problem z koncentracja i przez to w ćwiczeniach albo źle dobierałem obciążenie albo nie mogłem się wczuć. A dzisiaj totalna masakra na plecach :) Dzisiejszy trening: Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna 2-4 sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) 6x12/8x10/10x8/12x6 6x14/8x10/8x??/8x?? [...]

[...] 10x6 Wyciskanie ok,ostatnia seria 7 powtorzen,lepiej niz ostatnio Unoszenie ok,za tydzien dokladam Podciąganie ok,jw Unoszenie ok,jw Trening fajnie wszedł Sesja tuż,tuż,czasu coraz mniej na zaliczenia,tak to jest jak sie zostawia na ostatnią chwile Mimo wszystko masuje dalej,diete trzymam,trening coraz ostrzejszy Jutro zaległy bicek i tricek

[...] zaleceń Marty i piję na czczo wodę z kiszonych ogórków i jem kapustę - na razie kończę z worka niestety. Zobaczymy co się bedzie działo :) 19.03.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 10 tyg. 2 dni, trening z III seriami od 6 tygodni 1 dzień) basen 45 minut - 27x 50m trening siłowy Po wczorajszym treningu mogłabym się załamać, ale nu nu nu ni [...]

Za mną ostatni trening, chęci były sił już nie. Dziś ostatni dzień nawadniania, czuje sie mocno już wypluty, ale może to po prostu tylko dziś. Pewnie też pogoda ma na to wpływ tutaj od kilku dni powyżej 25st. dla mnie to zdecydowanie za dużo. TRENING OBWODOWY Klatka Plecy Brzuch 10x Barki bicepsy tricepsy 6x [...]

[...] wpisywać, mam nadzieje, że nie zostanę oskarżona o doping |-) -TREC: BCAA, CM3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57c04e5ca4574d7590b690cb3193ea5d.JPG Komentarz do treningu: Ogólnie czuję się coraz lepiej, chyba czas podkręcić obroty? :-> 1. ok, barki- już wiem że je mam 2. progres w powtórzeniach, do upadku mięśniowego 3. pierwszy [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 8.15 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g (dziś kaszę zastąpiłem ryżem brązowym) -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 -6 jajek gotowanych -100 gram płatków owsianych na wodzie -ogórek [...]

******DZIEŃ 9****** ZMIANA NA RANO ŚNIADANIE 4.30 6 jajek gotowanych 60gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK 14.50 Cheat meal( ptasie mleczko) CZWARTY POSIŁEK 17.30 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki PIĄTY POSIŁEK [...]